Kesehatan mata sangat dipengaruhi oleh pola makan dan nutrisi yang kita konsumsi setiap hari. Beberapa vitamin dan mineral, seperti vitamin A, C, E, serta zinc dan lutein, memiliki peran penting dalam menjaga fungsi mata. Sayuran hijau seperti bayam dan kale kaya akan lutein yang membantu melindungi retina dari kerusakan. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan pepaya menyediakan vitamin C yang dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah di mata.
Selain itu, ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden mengandung omega-3 yang mendukung fungsi retina dan mencegah mata kering. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga membantu memberikan nutrisi penting bagi mata. Mengurangi konsumsi makanan tinggi gula dan olahan dapat membantu mencegah risiko diabetes yang berdampak negatif pada penglihatan.
Minum air yang cukup setiap hari juga penting untuk menjaga kelembapan mata. Teh hijau dan makanan kaya antioksidan dapat membantu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel mata. Dengan menjaga pola makan seimbang dan memperhatikan nutrisi, penglihatan dapat tetap tajam dan mata tetap sehat sepanjang hidup.